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第七套广播体操mp3 无损版

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很多学校在孩子们课间休息的时候都会让他们做广播体操,可如果没有音乐的话是很难带动孩子们运动,因此小编就为大家带来了第七套广播体操mp3,音乐节奏鲜明、乐曲优美,具有非常强烈的民族特色,更是增添了做操人的兴趣。第七套广播体操mp3文件高清无损,用在学校播放不会丢失音乐本身的音质,与较差的音质相比总是略胜一筹。

动作简介

1、伸展运动
预备姿势:词第一个八拍:1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上),同时头向左转,眼看左手。2-左臂放下,头转向前,还原成直立。3-4同1-2,但换右臂做。5-左脚向左侧出一步(与肩同宽),同时两臂经前至侧上举(掌心相对),抬头挺胸。6-半蹲,同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后),低头。7-还原成5拍的姿势。8-两臂经侧放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍换右臂、出右脚做。
要求:1.第1-3拍时,臂必须经前举。2.下蹲时,尽量低头.,两肘外展。
2、四肢运动
第一个八拍:1-两臂侧平举。2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对),稍抬头。4-两臂经侧入下还原成直立。5-左脚向左侧出一步(比肩稍宽),同时两臂侧举。6-向左转体90°成左弓步,同时右臂前举,左臂侧举(掌心向下)。7-向右转体90°,同时两臂向下经体侧还原成5拍的姿势。8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。
要求:1.第2-3拍动作连贯。2.弓步时脚跟不要抬起
3、扩胸运动
第一个八拍:1-两手半握拳,两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。2-两臂经前(拳心相对)向侧后振。3-4同1-2。5-两臂经前(拳心向下)向下后振。6-左脚向前跨出成前弓步,同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。7-再后振一次。8-左脚蹬回,两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。第四个八拍最后1拍还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。
要求:1.后振有力,臂要平。2.第6-7拍动作要连贯,第2次后振时前腿配合做自然响颤动。
4、踢腿运动
第一个八拍:1-左腿前踢(与上体约成90°),同时右臂前举左臂侧举(掌心向下)。2-还原成直立。3-4同1-2,但方向相反。5-左腿后伸脚尖点地,同时两臂经前至上举(掌心向前)。6-左腿向前上方踢起,同时两臂比前向下后摆。7-还原成5拍的姿势。8-两臂经前放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作相同,但方向相反。
要求:1.踢腿时,臂、腿伸直 2.第6拍,腿尽时高踢,上体不要前倾。
5、体侧运动
第一个八拍:1-左脚边向左侧出一步(与肩同宽),同时两臂侧举。2-两臂经上肩侧屈, 手握拳(拳心相对),同时半蹲。3-两腿伸直成右脚站立,左脚尖点地,同时右臂上举,左臂侧上举(掌心向前,五指分开),上体向左侧屈。4-两臂经侧放下还原成直立。5-8同1-4,但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。
要求;1.体侧屈时臂、腿伸直。2 体侧屈时不能转体或前倾。
6、体转运动
第一个八拍:1-左脚向左侧出一步(与肩同宽),同时两臂经前至侧上举一(掌心相对)稍抬头。2-两手叉腰, 同时上体向左转90°。3-右臂伸直经前至侧举(掌心向上)带动上体向右转动约180°,眼看右手。4-还原成直立。5-8同1-4,但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。
要求:1.转动时.两脚不能移动。2.转动时,头随上体自然转动。(第6页下图)
7、腰部运动
第一个八拍:1-左脚侧出,脚尖点地,同时两臂侧举。2-向左转体90°成左脚站立,右脚尖后点地,同时两臂经体侧向前至上举(掌心向前)。3-向右转体90°成两脚开立,同时两臂从前向下经体侧至侧举。4-两手叉腰后部(拇指在前)。5-7腰部从左经后、左、右、前绕环一周半。8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作相同,但方向相反。
要求:1.腰绕环时,上体不能过分前倾或后仰。2.腰绕环时,动作连贯,幅度大。
8、腹背运动
第一个八拍:1-左脚向左跨出一大步,同时两臂侧举。2-上体前屈振动摇次,同时两臂向下摆至体前交叉(右臂在前)。3-上体再振动一次抬起,同时两臂至侧举。4-还原成直立。5-两臂经前至上举(掌心向前),上体后屈,眼看手。6-体前屈,手指触地。7-全蹲,两手扶膝(两肘外分,手指相对)。8-还原。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。
要求:1.腰部振动时,幅度大、有弹性、连贯。2.体前后屈时,动作充分,臂腿伸直。
9、跳跃运动
第一个八拍:1-跳起,两腿前后分开(左脚在前)落地,同时两手叉腰。2-跳起,两腿交换(右脚在前)落地。3-跳起,两腿交换(左脚在前)落地。4-跳起,并腿落地,同时两手放下成直立。5-跳起,两腿左右分开落地,同时两臂经侧至头上击掌。6-跳起,并腿落地,同时经侧至体后击掌。7-跳起,两腿左右分开落地,同时两臂经侧至前举击掌。8-跳起,并腿落地成直立。第二、三、四个八拍同第一个八拍。
要求:1.用前脚掌跳起,两腿充分蹬直。2.击掌时,两臂伸直。
10、整理运动
第一个八拍:1-4原地踏步,两臂前后自然摆动。5-8继续踏步,同时两臂经前、上、侧(掌心向上)落下至体侧。第四个八拍的最后1拍成直立。第二、三、四个八拍同第一个八拍。
要求:1.动作自然放松,匀速连贯。2.5-6深呼吸1次。
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